생활의 꿀팁 찾기

폭염이 이어지는 요즘입니다. 그냥 있는 것만으로도 너무 힘든 하루하루입니다. 이렇게 폭염이 이어질 때는 특히나 건강에 유의해야 합니다. 이렇게 더울수록 챙겨 먹으면 좋은 음식을 알아보겠습니다. 1. 첫 번째로 바로 물 입니다. 물은 순위를 따질 수 없을 정도로 0순위라 해야 맞을 거 같습니다. 많은 분이 더울수록 물을 마시기보다는 달콤하고 시원한 음료수를 많이 마십니다. 이렇게 벌컥벌컥 마시는 시원한 음료의 대부분은 이뇨 작용을 촉진하는 경우가 많기 때문입니다. 더위를 이기고자 마신 음료수로 인해 시간이 지날수록 오히려 탈수로 이어질 수가 있기 때문입니다. 그러므로 음료보다는 적정 온도의 정수 물을 권장해 드립니다. 더운 여름날 일수록 몸 밖의 온도와 몸 내부 온도의 차가 크다고 할 수 있습니다. 이럴수..

건강 2022. 7. 14. 23:14

1. 암의 여러 가지 원인 태양 광선에 과다 노출은 피부암 위험을 증가시킨다. 석면을 취급하는 근로자는 중피종이란 희귀 폐암을 일으킬 위험이 증가한다. 흡연과 간접흡연은 폐암이 암 사망의 주범이 되는 주요 이유이다. 방사선, 그을린 고기, 식사 중 지나친 지방, 사카린이고 제초제나 살충제에서 발견되는 기타 많은 화학물질이 발암물질로 일컬어진다. 여러 이유로 우리는 환경을 더욱더 두려워하게 되었으며 우리 몸은 어느 세대보다도 훨씬 많은 화학물질에 노출되고 있다. 이 모든 발암물질이 지니는 한 가지 공통점은 무엇일까? 바로 산화 스트레스를 증가시킨다. 2. 산화 스트레스 활성산소가 세포의 DNA를 손상할 수 있다는 사실뿐만 아니라 어느 DNA 가닥이 가장 빈번히 손상을 입는지도 확인할 수 있다. 발암물질의 ..

건강 2022. 7. 11. 21:18

황반변성 환자들이 일반인에 비해 낮은 수치를 보이는 영양소들이(아연, 셀레늄, 비타민 C, 카로티노이드와 비타민E) ARMD를 개선하거나 발병을 늦추는지 알아보자. 1. 카로티노이드 "얘야 당근 좀 먹으렴. 당근이 눈에 좋은 거란다." 당근을 먹으라고 재촉하는 부모님의 말씀이 들리는 것 같다. 대부분의 부모는 당근을 먹으라고 말하지 않는가? 의사들은 당근에 함유된 베타카로틴이 시력과 야간 시야 확보에 필수적이라고 믿었다. 어느 정도 맞는 말이나 베타카로틴은 인체에서 발견 되는 12종의 카로티노이드 중 하나일 뿐이다. 오히려 옥수수, 녹색 잎채소와 색채들 잎을 먹는 것이 더 중요한데 이러한 식품들은 루테인과 지라크산틴이라 불리는 카로티노이드를 다량 함유하기 때문이다. 루테인과 지라크산틴은 노란색을 띠기 때..

건강 2022. 7. 9. 16:38

눈의 퇴행성 변화가 일어나는 원인이 산화 스트레스가 원인이라는 주장이 제기되면서 항산화 비타민 및 미네랄을 사용해 연령 관련(노인성) 안질환을 예방하거나 심지어 치료하려는 데 관심이 높다. 1. 백내장 백내장 수술을 60세 이상 환자들에게 가장 흔히 실시되는 수술이다. 눈의 수정체는 빛을 모아서 망막에 상이 맺히게 한다. 이러한 일을 제대로 수행하기 위해서는 수정 환자-체가 평생에 걸쳐 투명한 상태를 유지해야 한다. 그러나 나이가 들면서 수정체의 다양한 성분이 손상을 입고 혼탁이 발생해 연령 관련 백내장을 일으킬 수 있다. 연구자들은 만약 인생 초기에 충분한 항산화 보조제를 눈에 공급하면 수정체의 기능을 보존해 백내장을 예방할 수 있는지를 규명하는 것이 필수적이라 생각한다. 기초 연구에 의하면 활성산소가..

건강 2022. 7. 9. 11:39

샐러드를 먹었다고 하자. 샐러드에 있는 좋은 성분들은 어떻게 장 내벽을 통과할까? 모든 음식은 한 단위인 아미노산, 한 단위의 지방산, 한 단위의 당 분자로 분해되어야 한다. 작은 한 단위의 분자가 에너지와 영양분을 제공 한다. 이후 점막 세포는 한 단위의 아미노산, 지방산. 당 분자를 그대로 베어 물어서 세포 본체로 통과시킨 후 이들 세포의 이면에 인접한 간문맥과 림프계로 방출한다. 모든 일이 잘 진행되면 큰 분자는 외부에 남는다. 그들은 장 내벽 세포가 삼키기에는 너무 크기 때문이다. 점막 세포는 씹을 수 있는 것보다 크면 베어 물 수가 없다. 모든 기능이 적절히 이루어지는 상황에서라면 큰 분자들은 장 내벽 세포를 통과해서는 안 된다. 만약 통과가 된다면 우리의 면역체계는 외부 침입자가 잠복해 있다고..

건강 2022. 7. 8. 02:10

1. 6주간 망가진 몸 되살리기 장내 친구들을 계속 키우고 갱단이 되돌아오지 않도록 건강한 소화기 환경을 만들어야 한다. 1단계에서 무성한 잡초들을 뽑았다면 2단계는 비우호적인 미생물들이 접근하지 못하게 울타리를 치는 시간이다. 새로운 식습관을 만드는 데는 최소 6주가 필요하다. 그래도 장 내벽의 구멍들을 메우는 데는 시간이 더 필요하다. 1단계에서 허용된 것을 제외한 모든 과일을 멀리하고 유제품을 피하고(산양유 제외) 콩류나 두부, 기타 발효되지 않은 대두 제품은 먹지 않는다. 복귀한 장내 친구들에게 연료를 공급하기 위해 저항성전분인 고구마 나 얌, 셀러리 뿌리, 그린 망고, 그린 파파야, 그린 바나나를 많이 먹는다. 푸른 잎 채소와 십자화과 채소도 좋다. 이런 채소들은 1단계에서처럼 충분히 먹도록 한..

건강 2022. 7. 7. 20:57

온전한 체질 개선의 성공을 위해 4가지 규칙을 꼭 기억하자. 1. 마카다미아를 먹어라! 항산화물질을 많이 먹어라! 오메가-3를 섭취하라! 등 이런 개별 식품이나 영양소에는 건강을 증진하는 요소가 있을지 몰라도 그것을 제외한 나머지 음식의 대부분이 건강을 파괴하고 있다면 이런 식품을 한 줌 더해봤자 기적을 기대할 수 없다. 렉틴 함량이 높은 식품을 식단에서 제외만 해도 건강은 극적으로 나아진다. 2. 장내 미생물을 잘 돌보라. 그러면 그 미생물이 당신을 돌봐줄 것이다. 렉틴을 제거한 식단은 우호적인 미생물들이 활발하게 활동하면서 숫자가 늘어난다. 그리고 그들은 주도권을 잡고 우리를 아프게 하는 해로운 박테리아들을 몰아낸다. 이로운 박테리아들에 필요한 영양소를 공급하면 우리 몸에 면역체계에 이상이 없다는 즉..

건강 2022. 7. 6. 14:08

1. 활성 산소를 잡아야 한다. 활성 산소는 승승장구하는데 우리 몸의 방어 장치인 항산화 물질이 부족하다면 어떻게 할까? 결론부터 말하자면 활성 산소는 줄이고 항산화 물질을 늘려야 한다. 활성 산소를 줄이기 위해 체내 활성 산소를 만들어내는 유발자부터 알아보자. 활성 산소가 만들어지는 것은 음식 섭취와 관련이 깊다. 우선 과식하는 습관부터 버려야 한다. 음식을 많이 먹으면 우리 몸에는 과도한 활성 산소가 발생한다. 가공식품과 패스트푸드, 포화지방산이 많은 음식, 고칼로리의 음식도 주범이라 할 수 있다. 이런 음식들은 아예 안 먹거나 최대한으로 줄여 나가야 한다. 다음으로는 흡연이다. 니코틴과 타르 같은 발암 물질이 발생하는 동시에 엄청난 양의 활성 산소도 발생한다. 담배 한 개비당 일백조 개의 활성 산소..

건강 2022. 7. 5. 22:13